손가락 관절에 좋은 마사지 방법

손가락 관절에 좋은 마사지 방법 손가락은 우리의 일상생활에서 많은 역할을 하기 때문에 피로하고 근육이 뭉칠 수 있습니고 통증또한 따라올수 있습니다.특히나 손을 많이 쓰는 사무직 직장인들이나 공부하는 학생들에게 많이 나타나는데요 손가락 마사지는 손가락의 혈액순환을 촉진하고, 관절을 유연하게 하며, 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 손가락 마사지를 하는 방법은 다양하지만, 간단한 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.

 

손가락 관절에 좋은 마사지 방법

1. 손가락과 손바닥이 맞닿는 부분의 마사지 

- 이 부분은 많은 신경이 지나가는 부분으로, 마사지를 통해 혈액 순환에 도움이 되고 손가락 사이에 붙어 있는 근육의 경직을 풀어줍니다.
- 마사지 강도는 '근육과 인대를 만진다는 느낌'으로 부드럽게 문질러 주시면 됩니다.
- 반대 손의 엄지와 검지로 손가락을 하나 잡고 살살 문질러 주면서, 손가락 끝부터 손바닥까지 내려오세요.
- 각 손가락을 3~5회씩 반복해 주세요.

2. 손가락 아랫부분의 마사지 
- 이 부분은 손가락 인대와 힘줄이 있는 부분으로, 마사지를 통해 각 관절의 활낭과 연골에 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄여줍니다.
- 강하게 자극을 주는 것이 아니라 만지는 느낌으로 근육과 살 그리고 인대와 활낭과 연골까지 문질러주시면 됩니다.
- 반대손의 엄지와 검지를 이용하여, 손가락 아랫부분의 근육과 인대를 문지르면 됩니다.
- 손가락 끝부터 관절까지 올라오면서, 각 마디 마다 잠시 멈춰서 살살 눌러주세요.
- 각 손가락을 3~5회씩 반복해 주세요.

3. 손바닥 뼈 주변의 근육과 인대 등 
- 이 부분은 손바닥에 있는 근육들로, 마사지를 통해 근육의 유연성과 순환을 개선하고 경직을 풀어줍니다.
- 주물러 준다는 느낌으로 문질러 주시면 됩니다.
- 반대손의 엄지로 손바닥 뼈 주변을 원을 그리듯이 문질러주세요.
- 각 부위를 3~5회씩 반복해 주세요.

마사지를 하기 전에는 오일 을 사용하면 더욱 효과적입니다. 베이비오일이나 아로마오일이나 마사지오일을 사용하시면 됩니다. 염증에 도움이 되는 라벤더나 티트리, 페퍼민트 오일 같은 아로마오일을 사용하면 더 좋습니다. 오일이 없다면 그냥 하셔도 무방합니다.

마사지를 하고 나서는 손가락을 살짝 흔들어주거나 물에 담가서 피로를 풀어주세요. 마사지를 하면서 손에 온기가 올라오고 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 일상생활에서 손을 많이 사용하거나 과도한 힘을 주는 경우에는 손가락 마사지를 자주 해주시면 좋습니다. 손가락 마사지는 통증을 완화하고 예방하는 데에 도움이 되는 간단하지만 효과적인 방법입니다.

 

손가락 관절에 좋은 마디 마사지

손가락 마디 마사지는 손가락의 유연성과 피로를 개선하고 관절염이나 터널증후군과 같은 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 자가 치료법입니다. 손가락 마디 마사지를 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 한 손의 손가락을 잡고, 다른 손의 엄지와 검지로 손가락 끝부터 손바닥 쪽으로 부드럽게 눌러주면서 움직입니다. 이때, 손가락을 살짝 구부리거나 펴면서 마사지를 해주면 더 효과적입니다.

2. 손가락 마디 부분을 엄지와 검지로 꼭 쥐고, 앞뒤로 살짝 돌려주면서 마사지를 해줍니다. 이때, 너무 세게 잡거나 돌리지 않도록 주의해야 합니다.

3. 손가락 마디 사이를 엄지와 검지로 살짝 눌러주면서 위아래로 움직입니다. 이때, 손가락을 살짝 구부리거나 펴면서 마사지를 해주면 더 효과적입니다.

4. 위의 과정을 모든 손가락에 반복해줍니다.

손가락 마디 마사지는 하루에 한 번씩 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 하지만, 손가락에 상처나 염증이 있거나, 관절염이 심하게 발병한 경우에는 마사지를 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 마사지를 할 때에는 편안한 자세와 호흡으로 진행하고, 너무 세게 누르거나 당기거나 비틀지 않도록 주의해야 합니다.

손가락 마디 마사지는 손가락의 건강을 증진시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하는 등 다양한 효과를 가져다 줍니다. 간단하게 할 수 있는 이 마사지를 꾸준히 해보세요.

 

여러가지 통증에 좋은 손가락 마사지 방법

그외에도 일상생활에서 간단하게 하기좋은 두통이나 생리통등 통증을 완화시킬수 있는 손가락 마사지들을 알려드릴태니 기억하셔서 사용해보세요 손가락 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 손가락의 건강과 기능을 개선할 수 있습니다. 다음은 간단하게 할 수 있는 손가락 마사지 방법입니다.

 

1. 손가락 뒤로 젖히기: 손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖혀줍니다. 손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액순환에 도움이 됩니다.

2. 손가락 사이 누르기: 손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러줍니다. 임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 됩니다.

3. 엄지 주무르기: 엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무릅니다. 두통이 있을 때 하면 머리가 밝아집니다.

4. 손목 바깥쪽 누르기: 손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러줍니다. 양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은 시간 날 때마다 꾹꾹 눌러줍니다. 생리통이나 허리통증 해소에 좋습니다.

5. 손바닥 중앙 문지르기: 손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지 엄지로 밀듯이 문지릅니다. 소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 됩니다.

6. 새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기: 새끼손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해 위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹 꾹 눌러줍니다. 다리의 혈액순환에 도움이 됩니다.

7. 검지로 손등 마사지하기: 손등의 손가락 뼈 사이사이를 검지로 누르면서 밀어 마사지합니다. 스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때 해주면 도움이 됩니다.

8. 손가락 아래쪽 누르기: 손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로 꼼꼼히 눌러서 마사지합니다. 눈이 피곤하거나 귀에서 소리가 날 때 누르면 좋아집니다.

위의 방법들은 모두 집에서도 쉽게 할 수 있는 것들입니다. 틈틈이 할수록 몸에 많은 도움을 주니 기억해 두셨다가 일상생활에서도 틈틈히 적용해 보시고 건강한 삶을 누리기 위해 꾸준히 해보세요. 감사합니다.