남자 갱년기 증상 원인 자가진단 등 남자 갱년기에 대해 정리해 드리도록 하겠습니다. 남자 갱년기란 무엇일까요? 남자 갱년기는 남성의 성호르몬인 테스토스테론이 노화로 인해 점차 감소하면서 여러 가지 증상이 나타나는 기간을 말합니다. 남자 갱년기는 여성 갱년기와 달리 급격하게 진행되지 않고 서서히 나타나기 때문에 인식하기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 남자 갱년기는 남성의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치므로 무시하거나 방치해서는 안 됩니다.
갱년기 정보
남자 갱년기 증상
남자 갱년기는 언제부터 시작되나요? 남자 갱년기는 나이가 들면서 천천히 진행되는 과정이라서 정확한 시작 시점을 알기 어렵습니다. 일반적으로 40대 이후부터 테스토스테론의 분비가 점차 줄어들기 시작하며, 50대 이상이 되면 증상이 뚜렷하게 나타납니다. 하지만 개인차가 있으므로 나이에 상관없이 증상이 있으면 주의해야 합니다.
남자 갱년기의 증상은 무엇인가요? 남자 갱년기의 증상은 다양합니다. 대표적인 증상은 성생활과 관련된 것으로, 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등이 있습니다. 이외에도 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소, 근력 저하, 관절통, 피부 노화, 안면 홍조, 발한, 골다공증 등이 나타날 수 있습니다.
남자 갱년기 원인
남자 갱년기의 원인은 무엇일까요? 남자 갱년기의 가장 큰 원인은 노화로 인한 고환 기능의 저하와 남성 호르몬 분비 감소입니다. 고환은 남성의 생식기관으로서 정자와 테스토스테론을 생산하는 역할을 합니다. 테스토스테론은 남성의 신체적, 정신적, 성적 특징을 결정하는 중요한 호르몬입니다. 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하고, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소되어 있습니다.
이외에도 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관이나 스트레스가 원인으로 작용할 수 있습니다. 스트레스는 뇌에서 분비되는 코티솔이라는 호르몬을 증가시켜 테스토스테론의 분비를 억제합니다. 음주나 흡연은 고환의 기능을 저하시켜 테스토스테론의 생성을 방해합니다. 비만은 지방조직에서 테스토스테론을 여성호르몬인 에스트로겐으로 전환시켜 테스토스테론의 수치를 낮춥니다.
또한 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등의 만성 질환도 남성 갱년기에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 질환들은 혈관 건강을 해치고 혈류를 방해하여 고환에 필요한 산소와 영양분을 공급하지 못하게 합니다. 그리고 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물이 남성 호르몬의 분비나 작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
갱년기 자가진단
남성 갱년기를 자가진단하려면, 아래의 체크리스트 중 1번 또는 2번 , 1번, 2번을 제외한 나머지 질문 중 3개 이상이 그렇다 하면 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.
- 성적 흥미가 줄었다.
- 발기력이 감소했다.
- 피로하고 무기력하다.
- 저녁식사 후 바로 졸리다.
- 삶에 대한 즐거움이 줄어들었다.
- 근력 및 지구력이 감소했다.
- 슬픔, 불만, 짜증이 많다.
- 일의 능률이 감소.
- 키가 줄어들었다.
- 조금만 운동해도 지친다.
이러한 증상이 있을 경우, 남성 갱년기의 가능성이 있으며, 전문가와 상담하여 진단받을 필요가 있습니다.
하지만, 이러한 증상은 노화로 인해 발생할 수 있는 자연스러운 변화일 수 있기 때문에, 자가진단만으로 갱년기를 진단하는 것은 어렵습니다. 따라서, 증상이 지속되거나 심화될 경우, 전문가와 상담하거나 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
남자 갱년기 치료방법
남자 갱년기의 치료방법은 어떤 것들이 있을까요?
남자 갱년기의 치료방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 남성호르몬 대체요법이고, 다른 하나는 생활지도입니다.
- 남성호르몬 대체요법: 남성호르몬의 분비량이 부족한 경우, 외부에서 인공적으로 테스토스테론을 보충하는 방법입니다. 테스토스테론을 근육주사로 매주 한 번씩 주입하거나, 경구제로 복용하거나, 피부에 부착하는 패치나 젤 등의 형태로 사용할 수 있습니다. 남성호르몬 대체요법은 남자 갱년기 증상을 완화시키고, 신체적·정신적 건강을 개선시킬 수 있습니다. 그러나 남성호르몬 대체요법은 전문의의 진단과 처방이 필요하며, 부작용이나 합병증이 발생할 수 있으므로, 정기적인 검사와 관리가 필요합니다.
- 생활지도: 남성호르몬의 분비량을 자연적으로 높이고, 갱년기 증상을 완화시키기 위해 일상생활에서 식습관과 운동습관을 개선하는 방법입니다. 식습관은 고지방·고칼로리·고염분 음식이나 술·담배 등을 피하고, 심장에 좋은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일·견과류·생선·채소·식물성 기름·콩류·요거트 등은 테스토스테론 분비를 촉진하고, 혈액순환을 돕습니다. 운동습관은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 체중과 혈압을 조절하며, 기분을 개선시킵니다. 근력 운동은 근육량과 뼈밀도를 증가시키고, 테스토스테론 분비를 촉진시킵니다. 운동은 하루에 30분 이상, 주에 3~5회 정도 하는 것이 적당합니다.
남자 갱년기는 여성의 갱년기와 달리 명확한 신체적 변화가 없어 인식하기 어려운 경우가 많습니다. 그러나 남자 갱년기도 심각한 증상을 유발할 수 있으므로, 무시하거나 방치하지 말고 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
남자 갱년기에 좋은 음식
남자 갱년기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 복분자
복분자는 테스토스테론의 분비를 증가시켜 남성 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 복분자에는 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하게 들어있어, 혈관 건강과 면역력을 강화하고 염증을 줄여줍니다. 복분자는 매일 10~20g 정도를 물에 담가서 먹거나, 차로 우려서 마시면 좋습니다.
2. 호두
호두는 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 우울증과 불안을 극복하는데 도움을 줍니다. 오메가 3 지방산은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진하고, 뇌세포의 기능과 활동성을 높여줍니다. 호두는 매일 한 줌 정도를 간식으로 먹거나, 샐러드나 요거트에 넣어서 섭취하면 좋습니다.
3. 토마토
토마토는 비타민 A, 베타카로틴, 셀레늄, 항산화 물질, 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 건강에 좋습니다. 전립선은 남성 호르몬의 합성과 분비를 담당하는 장기로, 나이가 들면서 비대하거나 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 전립선 문제는 성기능 저하와 배뇨 장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 토마토는 매일 한 개 정도를 식사와 함께 먹거나, 주스나 스프로 만들어서 마시면 좋습니다.
4. 구기자
구기자는 중국에서 오래 전부터 남성 건강에 좋은 식재료로 알려져 왔습니다. 구기자에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어있어 혈액 순환을 개선하고 성기능을 향상시켜줍니다. 구기자는 매일 10~20g 정도를 차로 우려서 마시거나, 죽이나 밥에 넣어서 먹으면 좋습니다.
5. 계피
계피는 향신료로도 쓰이는 식재료로, 혈당 조절과 혈압 강하에 효과가 있습니다. 남자 갱년기에는 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성질환의 위험이 높아지므로, 이를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 계피는 매일 1~2g 정도를 차로 우려서 마시거나, 요거트나 디저트에 넣어서 먹으면 좋습니다.
남자 갱년기는 적절한 식습관과 운동, 휴식, 스트레스 관리 등을 통해 개선할 수 있습니다. 위에서 소개한 남자 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 건강한 생활을 하시길 바랍니다.
이상으로 남자 갱년기에 관한 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.