글루타치온 효능 부작용 적정섭취량 등 글루타치온에 대해 제대로 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온은 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하여 활성산소와 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 하지만, 우리 몸 속의 글루타치온 수치는 20대를 정점으로 이후 10년마다 약 15%씩 감소하여, 60대가 되면 절반 수준으로 줄어들기 때문에 나이가 들수록 글루타치온을 외부에서 보충해 주는 것이 필요합니다.
글루타치온 정보
글루타치온 효능
글루타치온의 효능은 다음과 같습니다.
1. 강력한 항산화 작용
글루타치온은 우리 몸 안의 유해한 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 이 밖에도 체내 비타민 C나 E 같은 항산화 물질을 재활성화시켜 몸의 세포, 조직, 기관의 건강과 기능 유지에 기여합니다. 실제로 암 과학 및 치료 저널에서 발표한 연구에 따르면 체내 글루타치온이 부족하면 산화 스트레스 수준이 올라가면서 암을 유발할 수 있다고 말합니다. 반면, 글루타치온 섭취로 혈중 글루타치온 수치가 높아지면 암에 대응하는 항산화 능력과 더불어 산화 스트레스에 대한 저항력이 높아질 수 있다고 합니다.
2. 피부 미백 개선
멜라닌은 우리의 피부 색깔을 결정하는 주요 색소입니다. 이런 멜라닌은 자외선에 과도하게 노출되면 과도하게 생성되어 기미, 색소 침착, 피부 톤의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이러한 상황에서 글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 기여합니다. 실제로 한 연구에서 60명의 성인들을 대상으로 500mg의 글루타치온을 4주간 섭취하게 했습니다. 그 결과 2주 만에 얼굴을 포함한 여러 피부 부위에서 멜라닌 수치와 자외선에 의한 반점이 줄어든 것으로 관찰되었습니다. 뿐만 아니라 피부과 치료 저널에 실린 연구에서도 글루타치온을 경구로 섭취하고 피부에 바르는 방식을 병행했을 때, 기미와 같이 색소 침착을 일으키는 피부 문제가 상당히 개선되는 것을 확인할 수 있었습니다.
3. 피부 탄력 증가
나이가 들어감에 따라 우리 몸의 글루타치온 수치는 점점 낮아지는데, 이는 노화 속도를 가속화시키는 요인으로 작용합니다. 글루타치온은 활성산소, 즉 노화를 촉발하는 주범을 제거함으로써 노화 속도를 늦추고, 미세한 주름이나 깊은 주름을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 미용 피부과학 저널에 실린 연구에 따르면 20세부터 50세 사이의 여성 60명에게 글루타치온을 12주 동안 섭취시킨 결과 피부의 탄력성이 향상되고 주름이 감소한 것으로 나타났습니다. 영양과학 및 비타민학 분야의 다른 연구에서는 건강한 성인들이 글루타치온을 꾸준히 섭취했을 때 피부의 거칠기가 개선되고, 피부의 수분 함량이 유의미하게 증가한 것으로 관찰되었습니다.
글루타치온 부작용
글루타치온 부작용 3가지는 다음과 같습니다.
1. 소화 기관의 문제: 글루타치온을 과다 복용할 경우, 일부 사람들은 소화 불편, 복통, 가스 생성, 설사와 같은 소화 기관 관련 문제를 경험할 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우 복용량을 줄이거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 알레르기 반응: 드물지만, 글루타치온은 특정 개인에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란, 혈압 하락 등의 증상이 나타날 경우 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
3. 기능적 불균형: 과다한 글루타치온 섭취는 체내의 항산화 및 산화물 수준 간의 균형을 방해할 수 있습니다. 이는 면역 기능이나 간 기능에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 글루타치온 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 달라질 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
글루타치온 적정 섭취량
글루타치온의 적정 섭취량은 개인의 몸 상태 및 목적에 따라 다르기 때문에 일반적인 기준을 제시하기 어렵습니다. 일반적으로 글루타치온은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있으며, 보통 하루 최대 15g까지는 섭취가 가능합니다. 그러나 일부 개인이 높은 글루타치온 섭취량에 민감할 수 있으므로, 글루타치온을 복용하기 전에는 의사나 보건 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 글루타치온 제품을 구매할 때는 안전성이 검증된 제조사의 제품을 선택하고, 권장 섭취량을 지켜 섭취해야 합니다.
글루타치온 필름?
글루타치온 필름은 글루타치온을 피부 표면에 직접 부착시켜 흡수시키는 제형의 의약품입니다. 글루타치온은 피부에 부착되면 피부 내부로 흡수되어 멜라닌 색소의 생성을 억제하고, 피부 재생과 미백 효과를 나타냅니다. 특히, 글루타치온 필름은 미백 기능에 탁월한 성능을 보이며, 색소침착, 주름, 탄력 등 피부 미용에도 사용됩니다.
글루타치온을 효과적으로 섭취하려면?
글루타치온의 흡수율을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
1. 셀레늄이 좋습니다. 셀레늄은 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하며, 글루타치온의 생성을 돕습니다. 일반적인 성인의 하루 권장 섭취량은 55mcg입니다. 물론 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 브라질너트, 호두, 넙치 (할리벗), 정어리, 방목으로 키운 소고기, 닭고기, 시금치 등이 셀레늄이 풍부한 음식입니다.
2. 엉겅퀴 (밀크시슬)이 좋습니다. 엉겅퀴 (밀크시슬) 에는 실리마린이라 부르는 강력한 항산화 성분이 들어 있는데, 이 성분이 다양한 독성 물질로부터 간세포의 손상을 막고 손상된 세포를 재생하며, 글루타치온의 농도를 높인다고 합니다. 믿을 만한 제품을 고르시고 라벨의 용법을 따르세요. 일반적인 하루 권장 섭취량은 100mg~200mg입니다.
3. 비타민C와 비타민E가 좋습니다. 비타민C 와 비타민E 는 대표적인 항산화 성분이지요. 우리 몸에서 글루타치온과 함께 항산화제로 작용하며, 또한 글루타치온의 재생을 돕습니다. 비타민C가 풍부한 음식에는, 케일, 방울양배추, 키위, 자몽 (그레이프푸르트), 브로콜리, 딸기, 오렌지 등이 있습니다. 그리고, 비타민E가 풍부한 음식에는, 아보카도, 올리브유, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨 등이 있습니다.
4. 유청 단백질이 좋습니다. 유청 단백질은 면역 반응에서 소진된 글루타치온을 재생산하는 것을 돕는 시스테인의 농도를 높여서 이 성분을 보충하는 역할을 합니다. 가능한 한 유기농으로 생산된 제품을 고르시고, 인공 감미료와 글루텐이 없는 것을 고르세요.
5. NAC (엔 아세틸 시스테인)이 좋습니다. NAC는 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하는 성분으로, 실제로는 글루타치온의 전구체입니다. 믿을 만한 제품을 선택하고 라벨의 용법을 따르세요. 일반적인 권장 섭취량은 하루에 200~500mg입니다.
6. 유황 성분이 높은 음식이 좋습니다. 유황 은 우리 몸에서 천연 에너지 부스터로 작용하고, 소염제와 해독제의 효능이 있으며, 세포의 활력을 증진하고 혈액 순환을 좋게 하는 등, 전반적인 건강을 개선합니다. 브로콜리, 방울 양배추, 양배추, 콜리플라워, 케일, 무, 순무, 물냉이 등이 유황 성분이 높은 음식입니다.
7. 비타민B6, B9, B12, 비오틴이 좋습니다. 이들 성분은 우리 몸에서 손상된 DNA를 복구하는 메틸화 반응을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 두뇌 세포 건강에 효능을 보여서 수험생들에게 많이 먹이곤 하지요. 이것은 영양 보충제보다는 음식에서 직접 섭취하는 것이 더 좋을 것입니다. 간, 렌틸, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스 등이 있습니다.
8. 알파 리포산이 좋습니다. 알파 리포산은 항산화 네트워크에서 중요한 역할을 하는 항산화 성분으로, 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병에 대응하는 등 각종 질병과 감염에 대응하며, 이 성분의 생성을 돕습니다. 알파 리포산이 풍부한 음식에는 시금치, 토마토, 완두콩, 방울 양배추, 쌀겨, 그리고 마요네즈가 있습니다.