수족냉증 원인 치료방법 등 수족냉증 관련 정보 정리해드리도록 하겠습니다. 수족냉증이란 손발이 차가워서 시리고 저린 증상을 말합니다. 수족냉증은 겨울이나 환절기에 흔히 나타나는 현상이지만, 몸의 온도 조절 기능이 약한 사람이나 혈액 순환이 잘 되지 않는 사람은 여름에도 수족냉증을 겪을 수 있습니다. 수족냉증은 단순히 손발이 차가운 것뿐만 아니라, 면역력 저하, 피로, 두통, 생리불순, 소화불량 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 수족냉증을 개선하고 예방하기 위해서는 신체 전체를 따듯하게 유지하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
수족냉증 정보
수족냉증 증상
수족냉증의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 춥지 않은 곳에서도 손발이 쉽게 차가워진다.
- 차가워진 손끝이나 발끝이 창백해진다.
- 감각이 둔감해진다.
수족냉증 원인
1. 혈액 순환 문제
혈액 순환 문제는 수족냉증의 가장 대표적인 원인입니다. 혈액은 몸의 온도를 조절하고, 산소와 영양분을 신체 각 부위에 공급하는 역할을 합니다. 하지만 혈관이 수축하거나 막히면 혈액 흐름이 원활하지 않아 손발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어들게 됩니다. 이때 손발이 차가워지고, 때로는 통증이나 저림감을 느낄 수 있습니다. 혈액 순환 문제의 원인은 다양한데, 추위와 같은 외부 자극, 스트레스와 같은 정신적 긴장, 당뇨병과 같은 만성 질환, 레이노 증후군과 같은 혈관 질환 등이 있습니다.
2. 호르몬 변화
호르몬 변화도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 호르몬은 신체의 다양한 기능을 조절하는 물질입니다. 하지만 출산이나 폐경과 같은 생리적 변화, 갑상선 기능 저하증과 같은 질환 등으로 인해 호르몬 분비가 이상해지면 몸의 온도 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 이때 손발이 차가워지고, 다른 증상들도 동반될 수 있습니다. 예를 들어 갑상선 기능 저하증의 경우 체중 증가, 피로감, 우울감 등이 나타날 수 있습니다.
3. 근육 부족
근육 부족도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 근육은 몸의 열을 생성하는 주요 장소입니다. 하지만 근육량이 적거나 운동 부족으로 인해 근육 활동이 저하되면 몸의 열 생성량이 줄어들게 됩니다. 이때 손발이 차가워지고, 다른 증상들도 동반될 수 있습니다. 예를 들어 근육 부족의 경우 체력 감소, 면역력 저하, 골다공증 등이 나타날 수 있습니다.
수족냉증 치료방법
1. 병원에서 진단과 처방을 받는다.
수족냉증의 원인은 사람마다 다르므로 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 병원에서는 혈액 검사, 혈압 검사, 갑상선 기능 검사 등을 통해 수족냉증의 원인을 파악할 수 있습니다. 원인에 따라 혈액 순환을 돕는 약물, 갑상선 호르몬, 혈관 확장제 등을 처방받을 수 있습니다. 또한 레이노병과 같은 특정 질환의 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
2. 한의원에서 한약과 침치료를 받는다.
한의학에서는 수족냉증의 원인을 체질에 따라 구분하고, 체성분 검사, 적외선 체열 진단, 경락 기능 검사 등을 통해 개인별로 맞춤형 치료를 제공합니다. 한의원에서는 수족냉증에 좋은 한약을 처방하고, 소화장기와 하반신에 따뜻한 기운을 넣어주는 온돌뜸요법, 혈액 순환을 촉진하는 약침, 체내 기흐름을 조절하는 추나요법 등을 시행합니다. 한의원에서 받는 치료는 부작용이 적고 장기적으로 효과가 지속될 수 있습니다.
3. 생활습관과 식습관을 개선한다.
수족냉증의 치료는 병원이나 한의원에서만 받는 것이 아니라 일상생활에서도 실천할 수 있습니다. 우선 중강도의 유산소 운동을 꾸준히 해서 신체 전반의 혈액 순환을 촉진하고, 꽉 조이는 옷이나 신발은 피하고 따뜻한 옷과 양말을 입어서 체온을 유지해야 합니다. 또한 하루 20분 정도 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 해서 손발의 혈관을 확장시키고, 충분한 수면과 휴식을 취해서 스트레스를 해소해야 합니다. 식습관도 중요합니다. 몸을 따뜻하게 하는 음식으로는 인삼, 홍삼, 생강, 계피, 돼지고기, 쇠고기, 등푸른 생선 등이 있습니다. 반면 몸을 차갑게 하는 음식으로는 토마토, 메밀, 가지, 오이, 커피, 술, 담배, 탄산음료 등이 있습니다. 수족냉증에 좋은 음식은 섭취하고, 나쁜 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 혈관을 수축시키는 약제는 의사와 상담하고 복용해야 합니다.
수족냉증 관리방법
수족냉증은 다양한 원인이 모여 발현하는 질환으로 구체적인 원인을 특정하기 어려운 만큼 생활습관과 식습관의 개선을 통해 장기적으로 몸을 관리해야 수족냉증 완화가 가능합니다. 다음과 같은 관리방법을 참고해보세요.
1. 중강도 유산소 운동을 통해 신체 전반에 혈액 순환을 촉진합니다. 등산, 계단오르기, 빠르게 걷기 등이 대표적인 운동입니다. 적당히 힘이 들고 적당히 땀이 나는 운동을 30분 정도 해주는 것이 좋습니다.
2. 추위로부터 몸을 보호합니다. 한겨울엔 내복부터 두꺼운 외투까지 무장해 추위로부터 몸을 보호하고 손에는 장갑을, 발에는 두터운 양말을 신어 체온을 보호합니다.
3. 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 해줍니다. 하루 20분 정도 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 해주면 좋습니다. 족욕시에는 생강, 계피, 인삼 등 몸을 따뜻하게 하는 약초를 넣어주면 더 효과적입니다.
4. 흡연과 금주는 자제합니다. 흡연과 금주는 혈관을 수축하고 혈액 순환을 방해하는 요인입니다. 특히 담배는 니코틴이 혈관을 좁혀서 손발의 온도를 낮추므로 수족냉증 환자에게는 가장 해로운 습관입니다.
5. 혈관을 수축하는 의약품은 의사 상담 후 복용합니다. 혈압약, 심장약, 호르몬 약 등은 혈관을 수축하거나 혈액의 점도를 높여서 수족냉증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 의사와 상담하여 복용량과 시간을 조절하거나 다른 약으로 바꾸어야 합니다.
수족냉증에 좋은 음식
1. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 도와주는 대표적인 약초입니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 함유되어 있으며, 이들은 혈관을 확장시키고 심장 박동을 빠르게 하여 온 몸에 피와 산소가 잘 공급되도록 합니다. 또한 생강은 소화를 도와주고 면역력을 강화하는 효과도 있습니다. 생강은 말려서 가루로 만들어 차로 마시거나, 꿀에 절인 꿀마늘처럼 재워서 먹어도 좋습니다.
2. 계피
계피도 몸을 따뜻하게 해주고 면역력을 높여주는 약초 중 하나입니다. 계피에는 쿠마린이라는 성분이 함유되어 있으며, 이는 혈액을 맑게 하고 혈액 순환을 도와줍니다. 계피는 나무껍질 그대로 씹어 먹거나, 수정과처럼 가루로 만들어 차로 마시거나, 생강과 함께 넣어 차로 우려 마시면 좋습니다.
3. 대추
대추는 몸을 따뜻하게 해주고 소화기를 보호해주는 효능이 있는 과일입니다. 대추에는 비타민 C와 철분, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 들어 있으며, 이들은 혈액을 맑게 하고 혈액 순환을 도와줍니다. 대추는 그대로 먹거나, 차로 우려 마시거나, 죽이나 밥에 넣어 먹어도 좋습니다.
4. 땅콩
땅콩은 고지방식품이지만, 수족냉증에 좋은 음식입니다. 땅콩에는 비타민 B, E와 티록신이라는 성분이 함유되어 있으며, 이들은 혈액 순환을 개선하고 냉증을 완화하거나 동상에 도움이 됩니다. 땅콩은 그대로 껍질을 벗겨 먹거나, 재래식으로 볶아서 먹거나, 버터로 만들어 먹어도 좋습니다.
5. 마늘
마늘은 혈관 확장과 혈액 순환에 도움을 주는 스코루지닌이라는 성분과 면역력을 강화시켜 주는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 마늘은 몸의 온도를 높여주고 수족냉증을 완화하는 효과가 있습니다. 마늘은 그대로 씹어 먹거나, 장아찌나 꿀에 재워서 먹거나, 요리에 넣어서 먹어도 좋습니다.
6. 미나리
미나리는 향에 정유라는 성분이 함유되어 있으며, 이는 몸을 따뜻하게 해주고 수족냉증을 완화하는 효능이 있습니다. 미나리는 그대로 씹어 먹거나, 샐러드나 반찬으로 만들어 먹거나, 찌개나 국에 넣어서 먹어도 좋습니다.
7. 부추
부추에는 유화알릴이라는 성분이 함유되어 있으며, 이는 혈액 순환을 돕고 신체에 활력을 주는 효능이 있습니다. 부추는 몸을 따뜻하게 해주고 수족냉증을 완화하는 효과가 있습니다. 부추는 그대로 씹어 먹거나, 샐러드나 반찬으로 만들어 먹거나, 파전이나 부추전으로 만들어 먹어도 좋습니다.
8. 인삼
인삼은 몸을 따뜻하게 해주고 원기 회복에 도움을 주는 대표적인 약초입니다. 인삼에는 사포닌이라는 성분이 함유되어 있으며, 이는 혈액 순환과 신진대사를 촉진시키고 면역력을 강화하는 효능이 있습니다. 인삼은 가루로 만들어 꿀에 재워서 먹거나, 차로 우려 마시거나, 삼계탕이나 인삼찜으로 만들어 먹어도 좋습니다.
이상으로 수족냉증 원인 등 수족냉증에 관한 정보 알아보았습니다.
아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.